trening 4x w tyg

[...] Mozliwe że całośc pociągne np do 20tyg więc wtedy 1-20 test prop 300-400mg 1-10 Tren ace 300mg 10-15 master p 400-500mg 15-20 master p 500-600 Oczywiście micha dopięta trening 4x w tygodniu siłowy i 3-4 cardio Jest też opcja ciągnąć całość 24 tyg, polecieć tren 12 tyg i zobaczyć jakie efekty będą żeby decydować co dalej i jak długo :) Hcg [...]

Tak właśnie ,trening, od wczoraj miałem zacząć split 4x w tyg, jednak po treningu(słabym) postanowilem, ze glupio jest trenowac jedna partię raz na tydzien, trzeba porzadnie ja i dokladnie przetrenowac-jesli nie, tracimy czas w ktorym moglibysmy tą partię stymulować:-) Takie mnie przemyślenia naszły, no i ten wczorajszy trening je potwierdza, a [...]

Jeśli jesteś szczupły to trening 3x w tyg będzie Ci służył lepiej ponieważ trenując rzadziej ogólnie zużywasz mniej energii ze skł odżywczych, które będzą Ci służyć w celach regeneracyjnych i dla budowy nowej masy a u osób szczupłych wyraźna nadwyżka skł pokarmowych (szczególnie ww, które są zużywane w pierwszej kolejności na treningu) jest [...]

ostatni trening mialem we wtorek wiec 5 dni bedzie -dla mnie wystarczy zastanawiam sie czy znowu klasycznie dac 4x w tyg czy moze 4 dni treningu 1 dzien przerwy i odnowa z dieta mam klopot bo nie wyrabiam z jedzeniem.... jakby nie gainery i bialko to byla by juz tragedia ( tutaj wielkie podziekowania dla domisa :*:*:* ) chyba naprawde robie sie [...]

[...] 4x w tygodniu to wymiękne z regeneracją. A wiele stwierdzeń przeczytałem , że lepiej 4x w tyg bo gdy 3x to mięsien sie zregeneruje szybciej i bedzie w spoczynku az do next treningu danej partii (coś takiego ;d ). Po prostu chce wykorzystac wszystko jak najlepiej . Proszę o pomoc co po fbw. co jeszcze zamienic . tamten tren był dla [...]

Mam pytanie ;-) Ćwiczę 4x w tyg siłowy bez cardio,interwałów etc. Regenracja była 3 tygodnie temu, trwała 10 dni. A mimo tego, jestem strasznie zmęczona dzień "po" treningu. Czuję bezwład, szum w głowie, migreny, trudno mi się skoncentrować na pracy umysłowej. Notorycznie chce mi się spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam [...]

[...] dawalem za malo tluszczu, ale i tak efekty byly bardzo dobre, tylko tak po ok. 3 tygodniach bylem juz skrajnie wykonczony; po prostu tracilem calkowicie moc, wydolnosc na treningu silowym znacznie spadala, a potem do konca dnia to juz ledwo chodzilem... Czy Wy tez tak macie na ostrej diecie? Jak tego uniknac? Przeciez nie walne sobie glukozy [...]

co do podciagania. Wybrales bardzo dobry plan daje efekty. ale moim zdaniem powinienes dolozyc trening pompek roznego rodzaju.. np podciaganie bedziesz meic 3/4 x w tyg zalozmy bedziesz robil to wiezorem doloz 2x rano pompki.. roznego rodzaju szeroko wasko na krzeslach itp.. musisz wzmocnic tez rece.. moja sugestia Do biegania. Mysle ze jezeli [...]

[...] Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po jakiś 2 tyg. dodam jeszcze aero po treningu. 1 posiłek Musli własnej roboty 50g (płatki owsiane+rodzynki+pestki dyni+nasiona słonecznika) Mleko [...]

[...] Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow wloskich 2 plasterki poledwicy sopockiej B:16 T:24 W:33 418kcal Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30 Woda 250ml Makaron durum 50g Piers z kurczaka bez skory 130g B:33 T:2 W:38 312kcal Posiłek 5 (Po treningowy)17:30 250 ml wody 50g makaronu Piers z [...]

[...] miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym samym ciężarem, z czasem jak dojdę tym obciążeniem do 10 pow. [...]

[...] na rękach 10x6s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Nogi- Pistolety 4x @p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w tyg. Poniedzialek,Wtorek,Czwartek,Piątek. Będę dawał rozpiski na bieżąco, a porównanie wymiarów co 2 miesiące. Zmieniony przez - abuhamza w dniu [...]

Ostatni trening jaki przebylem jeszcze przed kontuzja to split 4x w tyg z czego priorytet właśnie klatka 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

[...] idzie , co dzien (pon wtrrek, przerwa, czwartek piatek, wolne;) wiec jesli obetne 1 sesje jak powiedziales to calkiem inaczej wtedy pasuje ulozyc to chyba? a jezeli chodzi o parametry to dwa pierwsze treningi w tyg robilem zwykle ciezko aa dopiero w drugiej czesci tyg czyli czwaretk piatek robilem lzejszy trening; hmm to lekki dlemacik;x

"- trening rotacyjnie 5 razy w tyg" tzn. że 5 trening w tyg. jest pierwszym z listy? pn.1 wt.2 sr.3 czw.4 pt.1 sb.2 nd.3 itd. tylko, że z przerwami? Czy można ten trening stosować 4x w tyg? Czy areoby 30 minutowe po treningu siłowym to dobre rozwiązanie? pozdrawiam i z góry dziękuję za informację

[...] min 14h bo wtedy spalane są rezerwy tłuszczu (taka głodówka dla organizmu). 15-45 min po wysiłku możesz zjeść węglowodany, ale tylko w tym czasie, póżniej już białka (jeśli trening jest wieczorny) Moim zdaniem nie chudniesz dlatego, że własnie za dużo ćwiczysz. Zwiększyło Ci się pewnie wydzielanie kortyzolu i zahamowało spalanie. Jeśli [...]

[...] 2s uginanie ram z hantelkami -np. na skosnej ławeczce 4s8 uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 2s ....może sie rzucać w oczy dość częśte- praktycznie na kazdym treningu- jakieś zaangażowanie wielu mięśni, to w bezpośrednim treningu to jako m. pomocnicze lecz myslę, ze przy tej objętości a przede wszystkim częśtotliwości, a także [...]

Tez uwazam ze brzuch 4x w tyg to duzo. Ogolnie trening ok. Wszystko zalezy od podejscia i intensywnosci. Plan na kartce może ładnie wyglądać - ale to jak go wykonasz w praktyce to drugie. Zresztą sam chyba o tym wiesz...

[...] się na Olimp Whey Amino, skusił mnie zróżnicowany i w miarę bogaty skład. Wiem, że na takim czymś ogromnej masy nie zbuduje. Chciałem aby moja koncentracja i ogólna chęć do treningu się poprawiła, pozatym wiele osób poleca na wytrzymałość. Ale skoro mówicie, że dużo mi to nie da to wyrzucam z rozpiski. Jedziemy dalej..:) ZMA,Tribulsy-może źle [...]